http://objetivosluisenrique.blogspot.com/search?updated-min=2005-01-01T00%3A00%3A00%2B01%3A00&updated-max=2006-01-01T00%3A00%3A00%2B01%3A00&max-results=1
En este link se puede leer la crónica de la primera maraton que hizo Luis Enrique. Muy completa y deja bastante claro lo que sintió cuando las fuerzas le fallaron y sólo su carácter le permitió llegar a la meta. Espero que no me pase lo mismo, aunque si le pasa a él…
En la web www.maratonmartinfiz.com Martin Fiz ex-campeón del mundo de maraton traza una serie de planes de entrenamiento para preparar un maraton en un plazo de tres meses. Este que adjunto tiene como objetivo hacer la prueba en 3 horas.
Primer mes
“Cinco días de entrenamiento por semana”:
Lunes: 40 minutos de carrera continua + 8 X 100 progresiones.
Martes: Calentar 20 minutos + 20 minutos a ritmo de 4´20”/Km + 15 minutos suaves.
Miércoles: Descanso.
Jueves: 55 minutos de carrera continua ritmo lento.
Viernes: Calentar + 8 X 1.000 metros . Recuperar 3 minutos. Ritmo de 4´16”/Km.
Sábado: Descanso.
Domingo: 75 minutos de carrera continua ritmo suave.
Antes y después de cada entrenamiento hay que realizar la tanda de estiramientos.
Segundo mes
“Algo más exigente, seis días de entrenamiento”:
Lunes: 55 minutos de carrera continua ritmo de 4´30”/Km.
Martes: Calentar + 1 X 20 minutos + 1 X 10 minutos Recuperar 5 minutos al trote. Ritmo de 4´20”/Km.
Miércoles: 45 minutos de carrera continua ritmo suave (4´35”/Km.)
Jueves: 70 minutos de carrera continua (15/16/Km)
Viernes: Calentar + 5 X 2.000. Recuperar 3 minutos al trote. Ritmo de 4´20/Km.
Sábado: Descanso.
Domingo: 1 hora 45 minutos de carrera continua, ritmo suave (4´45”/Km.)
“ Los domingos hay que aprovechar para realizar salidas largas. No hace falta realizar todos los domingos 1:45:00. Si estás algo cansado hacer menos, 1:30:00.”
Tercer mes
“El más duro. Se puede realizar una carrera de Media Maratón.”
Lunes: 60 minutos de carrera continua ritmo suave.
Martes: Calentar + 2 X 5.000 metros . Recuperar 4 minutos al trote. Ritmo de 4´16/Km.
Miércoles: 15 Km . De carrera continua ritmo suave.
Jueves: 16 Km . De carrera continua ritmo suave (70 minutos).
Viernes: Calentar + 10 X 1.000 metros . Recuperar 2 minutos al trote. Ritmo de 4´00/Km.
Sábado: Descanso.
Domingo: 2 horas de carrera continua ritmo suave (27/28/Km. Aprox.)
“De los cuatro domingos que tiene el mes, realizar intercalando, un domingo dos horas, el siguiente 1:30:00: En este mes es aconsejable hacer una carrera de Media Maratón, para ver el nivel y para ver las sensaciones de cada atleta.”
“Los últimos días de marzo y lo primeros de abril, el maratón es el día cuatro, ir bajando el nivel y la cantidad de entrenamiento. La última semana sólo entrenar tres días más la competición.”
Hasta el día 28 de octubre el plan será ir intercalando los entrenamientos para el maraton con excursiones y carreras en BTT y el kitesurf.
Hace tiempo que descubrí los beneficios del uso del GPS para entrenar y para hacer excursiones en BTT. El inconveniente del GPS E TREX Legend es que sólo se puede utilizar para hacer BTT porque para deportes de carrera o montaña quizás sea demasiado grande y poco ergonómico.
Garmin ha presentado la novedad del FORERUNNER 305 en formato reloj que proporciona datos de velocidad, velocidad media, compara el ritmo con otros entrenamientos realizados en un mismo recorrido, es sumergible y además tiene pulsómetro.
También existe la versión 205 con parecidas características, aunque la principal diferencia es que éste no tiene pulsómetro. En definitiva, estos modelos son perfectos para preparar y hacer duatlones, triatlones y por supuesto maratones.
Para mantener la forma es necesario marcarse objetivos, y después de los que ayer decía de la Volta a la Cerdanya y la Selenika, se me presenta un objetivo mayúsculo con la III Maratón del Mediterráneo, con salida y llegada al canal de Castelldefels, pasando por Gavá, Les Botigues de Sitges y Castelldefels, junto al mar.
Sin duda nada que ver con los retos ya conseguidos este año y más relacionados con la btt y la montaña. En la maratón, como en otras pruebas de resistencia será muy importante la fuerza mental, pero también el entrenamiento que pueda acumular hasta el 28 de octubre, día de la prueba.
Por cierto, sorpresa mayúscula cuando Vicente me dice que también se apunta!!!!!! Qué grande!!! Como se nota que la estancia en Honduras te ha hecho más inconsciente, 
Foto en Tarifa 2006: Vaya pinta de maratonianos!!!!
No es que haya dado por acabada la temporada pero casi. Sin objetivos para antes del verano habrá que echar un vistazo a las pruebas que se celebrarán a partir de Septiembre y hasta entonces a entrenar un poquillo para no dejar la forma y hacer un poco de Kite Surf!!!
Estos son algunos de los objetivos: La Selenika, una prueba mítica para el que haga BTT http://www.selenika.com/html/index.php , y por supuesto la Vuelta a la Cerdanya organizada por Probike que también promete.
RPM ya está trabjando en el diseño de la carrera para el próximo año y alguna de las novedades será la de incluir zonas de montaña para incrementar la dificultad técnica, manteniendo la navegación y la orientación. En este punto hay que decir que si únicamente la mantienen brillará por su ausencia salvo para los que abran carrera que sí se veran obligados a echar mano del roadbook y del gps. Los que vayan detrás únicamente deberán estar atentos a los que vayan delante e incluso a las huellas que dejen sobre la arena.
También se comenta que hay algunos equipos oficiales de btt interesados en la carrera, por lo que ya se empieza a notar un aire profesional que esperemos que no impida que los amateurs puedan seguir disfrutando de esta magnífica carrera.
Recuperando la moral…
Después de mi digna retirada en La Pedals de Foc tocaba relajarse y pasear un poco.
Esto no es motivo suficiente para escribir un post, el motivo real es dar a conocer a quién lo desconozcan dos zonas con muchas posibilidades para practicar BTT en uno de los entornos más impresionantes a nivel paisajístico del pirineo. La Alta Cerdaña y el Capcir, ambas en Francia.
Alta Cerdaña:
Volviendo a abusar de la hospitalidad de nuestros anfitriones vascos de Puigcerdà, Koldo y Leire, nos dirigimos a la Cerdaña a curar las penas. Y digo dirigimos por que en esta ocasión voy de la mano de Marta, gran conocedora de la zona y una de las dos “Tiramilles Girls”.
Siento no poder mostrar fotos de la zona, el hecho de olvidarnos la cámara es un augurio de que será un gran día, lo único que os puedo enseñar es Marta, a ver si así animamos a más chicas a convertirse en “Ninfobikers” Después de subir hacia Puigcerdà con toda la calma y no por el camino corto, ni por el camino largo, sino todo lo contrario, por el más largo que es por Castellar de N’Hug, empezamos a pedalear a eso de las dos del mediodía. Por suerte las nubes evitan una agonía segura bajo el sol. ¿Objetivo? Indefinido, ¿rumbo? La Cerdaña Francesa. Empezamos con toda la calma sin ningún tipo de estrés, a ritmo suave y disfrutando de un paisaje espectacular mientras Álvaro se deja el dedo meñique en la Trialthlon ¿Que no sabes que al rio hay que ir con chanclas?. Puigcerdà, Ur, Llivia, Estavar, Sallagossa, Llo, Eina, Coll de la Percha, Bolquera, Vià, Bajande, llivia y Puigcerdà. Y sin darnos cuenta nos ha salido una vuelta a la Alta Cerdaña impresionante, 50 km pedaleando por lo que podría ser un póster del Nacional Geographic. La verdad que la ruta ha sido muy suave tanto física como técnicamente pero lo bueno de la zona son las posibilidades de complicarte la vida tanto como quieras. Gracias a la Site VTT de Font Romeu podemos seguir algunos itinerarios totalmente señalizados a prueba de despistados.
Sites VTT:
Las Sites BTT son lo que en Cataluña se conoce como Centros BTT. Estos centros se crean para dinamizar una zona turísticamente ofreciendo la BTT como reclamo. Usualmente podemos encontrar rutas marcadas de distintos niveles según su nivel físico y técnico clasificadas igual como se hace en las pistas de esquí, alquiler de bicicletas, información de las rutas, duchas, lava bicis… las rutas suelen recorrer los mejores caminos de la zona y se pueden seguir sin necesidad de ningún mapa. Existe la posibilidad de enlazar distintas Sites VTT para a los que se les quede corto solo una Site. En Cataluña se ha intentado hacer algo parecido imitando la iniciativa francesa pero le han querido dar más importancia a la oferta turística que a la deportiva. Los itinerarios sueles ser muy atractivos ya que los crean los mejores aficionados de la zona pero los servicios de información, duchas, limpia bicis y demás, en general, suelen ser nefastos, así como la falta de enlaces entre los distintos Centros BTT.
Site VTT Capcir – Haut Conflent:
El domingo cogimos el coche y nos fuimos hasta el lago de Matemale, justo al pie de las pistas de esquí de Les Angles, Formigueres y Puivalador. Aquí se encuentra la Site VTT del Capcir todos sus itinerarios son de dificultad baja – media ideal para ir en familia. Nosotros decidimos ir haciendo con toda la calma y empezamos por uno de los recorridos más fáciles, al cavo de unos km, al ver que empezamos a volver hacia el punto de salida decidimos enlazar con otro circuito fácil para alargar la ruta, el entorno es quizás mejor que el del día anterior. Continuamos alejándonos por caminos entre bosques y pistas entre prados, y al rato otra vez nos pasa lo mismo ¿ya volvemos? Decidimos continuar por la ruta que parece ser la más atractiva del la Site, es una ruta que parece estar fuera de la clasificación de dificultades, es una ruta de 90 km y 1700 metros de desnivel acumulado. No es mucho desnivel para esta distancia pero los caminos que recorren son paisajísticamente impresionantes. Nosotros recorremos solo una parte, la ruta es muy rodadora y cómoda de seguir ya sea por pista o por sendero.
Volvemos al coche y damos por terminado nuestro fin de semana de bici de relax, nos han vuelto a salir 50 km… suerte que se ha terminado el relax.
Lo que si me guardo en el tintero es esta ruta de 90 km que parece ideal para empezar a coger fondo a principio de temporada. Y arriesgándome a ser repetitivo, solo remarcar que es una de las zonas más bonitas para ir en bici del Pirineo, es muy aconsejable.
Links útiles:
http://www.ffc.fr/a_VTT/a_SitesVTT/index.asp
http://www.gencat.net/turisme/btt/
Después de haber acabado la Triatlón de la Seu, y por fin en casa me encuentro con varias sensaciones contradictorias. La primera de satisfacción por haber acabado la prueba. La segunda por haber podido hacer más porque mis sensaciones no fueron las mejores en ningún momento de la prueba.
Ahi va la cronica:
Después de varios días de pensar si neopreno sí neopreno no, finalmente hacemos caso a la organización y el neopreno nos lo dejamos en la tienda, y menos mal porque el agua estaba a una temperatura perfecta, además de que nadie llevaba.
Llegamos Dani y yo hacia las 14 horas a la Seu d’Urgell, comemos un buen palto de pasta y cordero y nos vamos hacia el Parc del Segre donde se iba a celebrar la carrera. Aparcamos, vamos a recoger el dorsal y el chip, y ya nos vamos haciendo a la idea del ambiente de la prueba. También se celebra la duatlón de montaña al mismo tiempo y eso provoca que haya mucha gente dándole los últimos retoques a las bicis.
Últimos preparativos, llevamos la bici y las zapatillas para correr a la zona de boxes, foto de rigor, y nos vamos a la salida de la parte de natación. Buen ambiente, con gente que ya había hecho triatlones, otros que se estrenaban como nosotros y alguno que tenía marcado en el horizonte disputar un ironman. O sea, nivelazo.
Natación: me siento como si estuviera aprendiendo a nadar en ese mismo momento… Qué mal lo he hecho. Creo que cuando he acabado esa parte ha debido bajar el nivel un metro del agua que he bebido!! En ningún momento he podido coger el ritmo y eso ha provocado que me cansara demasiado. Creo que pueden haber sido los 700 mts más largos de mi vida. Y para colmo, al salir del canal, en la rampa me hago daño en el dedo meñique del pie derecho, que no sabes que está hasta que te duele como me ha dolido en la parte de bici.
Bici: En la transición vuelvo a perder más tiempo. Con zapatillas de cordones mejor no correr una triatlón si lo que quieres es no perder demasiado tiempo en la transición. Por fin salgo y soy consciente de que iba a tener que hacerlo muy bien para coger a la cantidad de gente que me había sacado tiempo en la zona de natación. Así que voy a tope en la primera parte plana y también a buen ritmo en la parte de subida, aunque lo hago sin referencias por no tener a nadie delante. En la subida empiezo a coger a gente, muchos de ellos con el mallot que indicaba que pertenecían a algún club natación, y ahí me empiezo a dar cuenta del dolor del dedo. Y empiezo a pensar que si en bici me dolía, la parte de carrera iba a ser insoportable. Pero me daba igual. Con dolor o sin él iba a acabar A mitad de subida me encuentro con Dani.. “Ey! cómo vas?!” le pregunto; “Voy regulando para que no me coja la pájara”. Sigo subiendo y superando a algunos que me habían sacado tiempo en la natación, corono y empieza la bajada hasta el final, que la hago con un tipo que estaba disputando la duatlon. Nos pasamos de recta por lo menos un par de veces para tener que volver al camino correcto y con la consecuente pérdida de tiempo. Por fin llegamos a la zona de transición nuevamente, cojo las zapatillas de correr, esta vez tardo mucho menos y me encuentro con Dani que venía justo detrás de mí. Nos damos ánimos y seguimos.
Carrera: Nada más salir me sigue doliendo bastante el dedo meñique, pero a medida que voy corriendo me olvido del dolor y no me vuelvo a dar cuenta hasta que cruzo la meta y se me enfría. Todo el rato corro con sensaciones bastante malas y sin poder ir a buen ritmo, ni siquiera puedo tirar. Además el calor se empieza a notar y los kilómetros van pasando. Dani me va pisando los talones y a partir del kilómetro 4 me pasa. “Que tal vas? le pregunto.. “Fundido” me responde. jajaja, si supieras cómo voy yo… Por fin llegamos a meta y acabo mi primera triatlón!!!!
A la llegada nos abrazamos y comentamos entre risas que por fin habíamos acabado. Que ya éramos finishers. Que vaya cracks que somos y bla bla bla
En definitiva una triatlón con muchísimas cosas por mejorar por mi parte, como la técnica de la natación, cosas de logística de la transición como las zapatillas, con velcro y puestas en las calas para ganar tiempo y algunas cosillas más. Pero experiencia de puta madre!!
Tiempo: 2:28:16; Natación: 0:17:11; Btt: 1:43:17; Carrera: 0:27:48
El Ironman de Frankfurt que se celebró este pasado fin de semana tuvo una nutrida representación española. Entre ellos Luis Enrique, ex del Barça. Acabó la carrera cumpliendo su objetivo de ser finisher y además con unas marcas sensacionales para un novato.
Seguro que ahora entrena el triple que cuando jugaba en el Barça
.- Natación:
1H 12’ 30” (parcial 1030)
T1
3’52’’
.- Bici
5H 27’ 36’’ (parcial 802)
T2
2’ 02’’
.- Carrera
3H 33’ 27’’ (parcial 264)
TOTAL
10H 19’ 30’’ Puesto 503
